La diástasis abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente a las mujeres que han estado embarazadas. Esta condición se caracteriza por el ensanchamiento o separación de los músculos rectos del abdomen, creando un espacio en el centro del abdomen. Aunque puede no parecer grave, puede tener algunas implicaciones en la salud y el bienestar de una persona. En este artículo de IVASD Fisioterapia Valencia exploraremos qué es la diástasis abdominal, sus causas, síntomas y posibles tratamientos.
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal se refiere a la separación de los músculos rectos del abdomen. Normalmente, estos músculos están unidos y proporcionan soporte al abdomen, pero en casos de diástasis, se separan debido a la debilidad o el estiramiento excesivo de los tejidos conectivos que los unen. Esta separación puede ser evidente a simple vista, especialmente al hacer ciertos movimientos o al levantar objetos pesados.
La diástasis abdominal es común durante el embarazo, ya que el útero en crecimiento ejerce presión sobre los músculos abdominales, lo que puede provocar su separación. Sin embargo, también puede ocurrir en hombres y mujeres que no han estado embarazadas. Algunos factores de riesgo para desarrollar diástasis abdominal incluyen el levantamiento de objetos pesados de forma incorrecta, la obesidad, la tos crónica y los ejercicios abdominales mal realizados.
Causas de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal puede ser causada por varios factores, pero la causa más común es el embarazo. Durante el preparto, el útero se expande para albergar al bebé en crecimiento, lo que ejerce presión sobre los músculos abdominales y puede llevar a su separación. Además, el embarazo debilita los tejidos conectivos debido a los cambios hormonales, lo que también contribuye a la diástasis abdominal.
Otras posibles causas de la diástasis abdominal incluyen la obesidad, el levantamiento de objetos pesados de manera incorrecta, una mala postura y la realización de ejercicios abdominales inapropiados.
La diástasis abdominal, también conocida como separación de los músculos rectos del abdomen, es una condición común que afecta a hombres y mujeres de todas las edades. Además de las causas mencionadas, factores genéticos y la debilidad muscular también pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de esta afección. Es fundamental entender que la diástasis abdominal no solo afecta la apariencia física, sino que también puede provocar problemas de salud como dolor lumbar, incontinencia urinaria y disfunción del suelo pélvico.
Síntomas de la diástasis abdominal
Los síntomas de la diástasis abdominal pueden variar de persona a persona, pero los más comunes incluyen un abdomen abultado o protuberante, especialmente al hacer esfuerzos o al levantarse de una posición acostada. También es posible experimentar dolor o molestias en la zona abdominal, así como debilidad en los músculos del núcleo.
¿Cómo puede afectar a la salud la diástasis abdominal?
Aunque la diástasis abdominal generalmente no representa un riesgo para la vida, puede afectar la salud y el bienestar de una persona. La debilidad en los músculos abdominales puede llevar a problemas de postura y estabilidad, lo que a su vez puede causar dolores de espalda y dificultad para realizar actividades diarias. Además, una diástasis abdominal severa puede afectar la función de los órganos internos, como el intestino y la vejiga.
Es importante destacar que la diástasis abdominal no se resuelve por sí sola y puede empeorar con el tiempo si no se tratan adecuadamente. Es por eso que es fundamental buscar la atención de un profesional de la salud si sospechas que tienes diástasis abdominal.
Tratamientos de fisioterapia para diástasis abdominal
La fisioterapia desempeña un papel clave en el tratamiento de la diástasis abdominal. Un fisioterapeuta especializado puede diseñar un programa de ejercicios específicos para fortalecer los músculos del abdomen y cerrar la separación. Estos ejercicios se centran en activar los músculos del núcleo de manera adecuada, evitando la presión excesiva en los músculos rectos del abdomen.
Además de los ejercicios, es posible que se utilicen técnicas de terapia manual, como el masaje y la movilización de los tejidos, para mejorar la elasticidad de los músculos y los tejidos conectivos. También se pueden recomendar ejercicios para mejorar la postura y fortalecer los músculos de la espalda.
Es importante destacar que cada caso de diástasis abdominal es único, por lo que es fundamental trabajar con un fisioterapeuta especializado para diseñar un programa de tratamiento adecuado a tus necesidades individuales.
Si has estado embarazada y sufres de diástasis abdominal podemos ayudarte en nuestras sesiones de fisioterapia posparto.
Ejercicios recomendados para fortalecer la musculatura abdominal
Además de la fisioterapia, existen una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa para fortalecer la musculatura abdominal y ayudar a cerrar la diástasis. Estos ejercicios se centran en activar los músculos del núcleo, como los oblicuos y los músculos transversos del abdomen, sin ejercer presión excesiva en los músculos rectos del abdomen.
Algunos ejemplos de ejercicios recomendados incluyen la «respiración del núcleo«, que implica exhalar por la boca al tiempo que se contraen los músculos abdominales; los «ejercicios de fortalecimiento del transverso del abdomen«, que implican contraer los músculos como si estuvieras intentando cerrar un cierre invisible en el centro de tu abdomen; y los «escaladores de montaña modificados«, que implican mantener una posición de plancha y llevar una rodilla hacia el pecho sin dejar caer las caderas.
Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes diástasis abdominal.
Cuidado durante el embarazo y el posparto
Si estás embarazada o has dado a luz recientemente, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para cuidar tu abdomen y prevenir la diástasis abdominal. Durante el embarazo, evita levantar objetos pesados y realiza ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y del transverso del abdomen.
Después del parto, es recomendable esperar al menos 6 semanas antes de realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal. Durante este período de tiempo, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y sanar. Consulta a tu médico o a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después del parto.